Zdravlje je temelj svega, no prečesto o njemu razmišljamo tek kad nam zamanjka.

Povodom Međunarodnog dana mentalnog zdravlja, koji je obilježen 10. listopada, dobar je trenutak podsjetiti se da ono nije samo tjelesno, nego i mentalno.

Gradi i na poslu i u privatnom životu.

U nastavku donosimo praktične savjete kako očuvati mentalnu dobrobit i zaštititi se od negativnih utjecaja na radnom mjestu.

Svi moramo naučiti vještine kojima možemo lakše podnijeti neuspjeh te ojačati samopouzdanje i samopoštovanje.

Mentalno zdravlje na poslu

Prosječan čovjek na poslu provede velik dio budnog dana, pa je logično da radno okruženje snažno utječe na cjelokupno zdravlje.

Stres, pritisak rokova i loši međuljudski odnosi ne ostaju u uredu, nego se prelijevaju u privatni život, i obrnuto.

Mentalna dobrobit ne može se dijeliti na poslovnu i privatnu, radi se o istoj osobi koja funkcionira u oba svijeta.

Svaki zaposlenik mora imati dovoljno unutarnjih i vanjskih resursa da se može nositi s raznim stanjima.

Zdravlje, granice, Unsplash

Kao i tjelesno zdravlje, i mentalno traži redovitu brigu, a ne samo gašenje požara kad već izgori.

Europska agencija za sigurnost i zdravlje na radu uvelike radi na toj temi.

Psihosocijalni rizici i proizašle posljedice za mentalno i fizičko zdravlje među najvećim su izazovima u području sigurnosti i zdravlja na radu.

Postavite granice

Prvi korak je postavljanje granica.

Jasno razdvajanje radnog i slobodnog vremena, isključivanje poslovnih obavijesti nakon radnog vremena i pravo da se kaže ne kad je posla previše, sve to štiti od izgaranja.

Reagirajte na vrijeme i spriječite burnout (izgaranje). Pročitajte članak!

Nemojte čekati da vas iscrpljenost prisili na pauzu.

Pomažu i male, svakodnevne navike. Kratke pauze tijekom dana, ustajanje od stola, čaša vode i nekoliko minuta svježeg zraka vraćaju fokus i snižavaju napetost.

Organizacija zadataka po prioritetima smanjuje osjećaj da vas posao preplavljuje, a realni rokovi koje sami postavljate čuvaju od stalnog osjećaja zaostajanja.

Jednako je važno i ono izvan posla. Dovoljno sna, redovita tjelesna aktivnost i vrijeme za stvari koje vas vesele temelj su na kojem počiva vaša radna sposobnost.

Umoran i iscrpljen čovjek teško je produktivan, bez obzira na to koliko sati provede za stolom.

Neuspjeh, poslovni put, Unsplash

Kada kolega nema dobre namjere

Nažalost, ne nose svi na poslu dobre namjere. Ogovaranje, podmetanje, preuzimanje tuđih zasluga ili suptilno potkopavanje dio su stvarnosti mnogih radnih sredina.

Prvi korak u zaštiti je prepoznati takvo ponašanje i ne pripisivati ga sebi. Tuđa nesigurnost ili zloba nisu vaša odgovornost.

Pomaže i da važne dogovore držite u pisanom obliku. Kratka e-pošta kojom potvrđujete što je dogovoreno štiti vas ako netko kasnije pokuša izvrnuti činjenice.

Čuvajte profesionalnu distancu prema osobama za koje ste primijetili da nisu korektne i ne dijelite s njima više nego što je nužno.

Najvažnije je ne dopustiti da takve situacije naruše vašu sliku o sebi.

Oslonite se na kolege kojima vjerujete, a ako ponašanje prelazi u uznemiravanje ili mobing, obratite se nadređenom ili odjelu ljudskih resursa.

Ne dopustite mobbing!

Očuvati mentalno zdravlje ponekad znači i jasno reći da određeno ponašanje nije u redu.

Kako podnijeti teža razdoblja?

Svaki posao ima uspone i padove. Propali projekt, odbijena ponuda ili pogreška u radu nisu znak da ste manje vrijedni, nego sastavni dio svakog ozbiljnog puta.

Međuljudski odnosi, Unsplash

Ljudi koji su postigli mnogo gotovo uvijek iza sebe imaju i niz neuspjeha iz kojih su nešto naučili.

Kad vas zadesi neuspjeh, dopustite si da budete razočarani, ali ne zadržavajte se predugo u samokritici.

Ne razbijajte glavu nekonstruktivnim pitanjima poput – zašto sam tako loš. Puno više smisla ima pitanje – što mogu napraviti drukčije sljedeći put.

Takav pomak od okrivljavanja prema učenju čuva samopoštovanje i vraća osjećaj kontrole.

Pomaže i da neuspjeh stavite u perspektivu:

• Hoće li ovo biti važno za godinu dana?
• Što sam konkretno naučio?
• Tko mi može pomoći da idući put bude bolje?

Takva pitanja pretvaraju pad u korak prema naprijed, umjesto u razlog za predaju.

Interna mobilnost zaposlenika može riješiti određene probleme unutar tvrtke i među zaposlenicima. Pročitajte članak!

Gradite samopouzdanje i samopoštovanje

Samopouzdanje se ne rađa preko noći, nego se gradi malim koracima. Postavljanje ostvarivih ciljeva i njihovo ispunjavanje stvara osjećaj kompetentnosti.

Granice, mentalno zdravlje

Svaki dovršen zadatak, koliko god malen, dokaz je da ste sposobni, pa je korisno povremeno se podsjetiti i na ono što ste već postigli.

Samopoštovanje pak dolazi iz odnosa koji imate sami sa sobom. Način na koji sebi govorite važan je jednako kao i način na koji s vama razgovaraju drugi.

Obraćajte se sebi s istom pažnjom s kojom biste se obratili dobrom prijatelju. Priznajte si trud, a ne samo rezultat.

Učenje i razvoj dodatno jačaju samopouzdanje. Nova vještina, tečaj ili usavršavanje u struci ne samo da povećavaju vašu vrijednost na tržištu rada, nego vam i vraćaju osjećaj da rastete.

A osjećaj napretka jedan je od najjačih temelja dobrog mentalnog zdravlja.

Niti jedan radnik ne smije preskakati godišnji odmor. Postoji s razlogom i neophodan je za kvalitetan život. Pročitajte članak!

Dobri odnosi su temelj zdravlja

Čovjek je društveno biće i kvalitetni odnosi među najjačim su čuvarima zdravlja. Na poslu to znači graditi suradnju, pomagati drugima i okruživati se ljudima koji vas podižu, a ne iscrpljuju.

I privatno, bliski odnosi s obitelji i prijateljima daju podršku u teškim trenucima i radost u lijepima.

Nemojte podcijeniti važnost razgovora s osobom od povjerenja.

Ponekad je dovoljno naglas izreći ono što nas muči da bismo se osjećali lakše.

Odmor, burnout

Često postavljana pitanja

Kako čuvati mentalno zdravlje na poslu?

Postavljanjem granica, redovitim pauzama, organizacijom zadataka po prioritetima te njegovanjem dobrih odnosa s kolegama.

Kako se nositi s neugodnim kolegama?

Prepoznajte ponašanje, čuvajte profesionalnu distancu, važne dogovore držite u pisanom obliku i, ako je potrebno, obratite se nadređenom ili ljudskim resursima.

Kako podnijeti neuspjeh na poslu?

Dopustite si razočaranje, ali se usredotočite na učenje umjesto na samokritiku i stavite situaciju u širu perspektivu.

Kako ojačati samopouzdanje?

Postavljanjem ostvarivih ciljeva, bilježenjem postignuća, blagim odnosom prema sebi i stalnim učenjem i razvojem.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako poteškoće traju dulje vrijeme, ometaju svakodnevni život ili se pojačavaju, vrijedi se obratiti liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje.

Samopouzdanje

Potičemo cjeloživotno učenje. Poslovni svijet se toliko brzo mijenja, svi moramo pratiti razvoj. Pročitajte članak!

Zdravlje je temelj svake karijere

Briga o mentalnom zdravlju nije znak slabosti, nego zrelosti. Zaposlenik koji se dobro osjeća produktivniji je, kreativniji i zadovoljniji, a to koristi i njemu i poslodavcu.

Zdravlje, i tjelesno i mentalno, temelj je na kojem gradimo sve ostalo, pa i uspješnu karijeru.

Ako razmišljate o promjeni posla ili tražite okruženje u kojem ćete se osjećati cijenjeno i motivirano, zaposlise.hr svakodnevno donosi nove prilike iz svih branši.

Jer pravi posao nije samo plaća, nego i mjesto na kojem čuvate, a ne trošite, svoje zdravlje.

Pronađite posao koji vam odgovara! Pogledajte bazu natječaja već danas!