Traženje posla može izazvati intenzivnu iscrpljenost. Ona je posljedica dugotrajnog stresa i može utjecati na produktivnost i dobrobit čak i najpozitivnijeg zaposlenika.

Često poznato kao burnout sindrom, ovo stanje fizičkog, mentalnog i emocionalnog umora sve je češće u mnogim industrijama i vrstama poslova.

Proaktivno sprječavanje i upravljanje burnoutom može biti jedna od vaših najboljih osobnih prednosti ako radite u području za koje znate da je stresno.

Vještinu upravljanja i kontroliranja burnouta morate istaknuti u molbi za posao kao vještinu, dok ste u procesu traženja posla.

U nastavku saznajte što je burnout, koje situacije pridonose takvom izgaranju. I kako prevenirati burnout prilikom traženja posla, ali i u ostalim poslovnim situacijama.

Traženje posla i burnout

Burnout je uvriježeni izraz za kombinaciju simptoma povezanih sa stresom, uključujući ekstremni umor, probleme sa spavanjem. Uz to, uzrokuje emocionalni nemir, dolazi do cinizma i ljutnje.

Simptomi burnouta također mogu uključivati ​​fizičke simptome kao što su bolovi u mišićima, bolovi u trbuhu i glavobolje.

Ako osjećate da možda doživljavate izgaranje, važno je isprobati različite metode ili istražiti različite načine smanjenja razine stresa.

Traženje posla predstavlja značajan izvor stresa za veliki broj ljudi. Stalno pretraživanje oglasa za posao, popunjavanje prijava, pisanje i doradu životopisa, obraćanje poslodavcima.

Zatim slanje otvorenih molbi i istraživanje o mogućnostima zaposlenja u užoj i široj socijalnoj okolini (prijatelji, prethodni poslodavci i sl.). Stalno ponavljanje tih radnji vrlo lako dovede osobu do izgaranja.

Faktori rizika za burnout

Burnout je moguće doživjeti u svakoj poslovnoj grani i u svakoj fazi života, a ovisi o razini stresa koji je uključen u vaš posao. No, ovisi i osobnim okolnostima.

Poznavanje mogućih čimbenika rizika za takvo izgaranje može vam pomoći da ga predvidite i poduzmete preventivne korake. Tako možete izbjeći burnouti ili ga kontrolirati.

Evo nekoliko potencijalnih čimbenika rizika od izgaranja radi traženja posla ili radi posla:

1) Vanjski pritisak

Nezdravi odnosi u okolini mogu biti jedan od vanjskih pritisaka koji uzrokuju burnout kod traženja posla. Kada bliski ljudi negativno komuniciraju, stalno podsjećaju da ste nezaposleni.

Smatraju da ne radite dovoljno po pitanju traženja posla. Sve su to vanjski faktori koji uzrokuju jak pritisak i mogu utjecati na mentalno zdravlje.

Izvor: Unsplash; Tema: Traženje posla i mentalno zdravlje

Stručnjaci naglašavaju važnost dobre pripreme na traženje posla i ograđivanja od vanjskih pritisaka, koliko je to moguće:

Osoba koja traži novi posao mora vjerovati kako ima potrebne vještine i sposobnosti za pronalaženje posla kako bi očuvala vlastito mentalno zdravlje uslijed, moguće iscrpljujućeg, procesa traženja posla. Iscrpljujući proces traženja posla može rezultirati nepovoljnim psihološkim posljedicama, a kako bi se one prevenirale, važno je osvijestiti što podrazumijeva aktivno traženje posla.

2) Unutarnji pritisak

Ponekad unutarnji pritisci također mogu uzrokovati simptome izgaranja. Teško je doći do dobrog posla, jako je velika konkurencija. Posao se čini kao nedostižan cilj. Traženje posla postaje težak proces.

Možda ćete se osjećati iscrpljeno, biti na rubu burnouta.

Važno je da ste svjesni vlastitih motiva i okolnosti i tako možete lakše identificirati nadolazeći burnout.

Neke od motivacija za traženje posla mogu biti:

• Zapošljavanje vam je prioritet.
• Ne predajete se maštanju kako ćete se već nekako zaposliti bez osobnog angažmana.
• Unatoč neuspjesima zadržavate motivaciju u traženju posla, ne predajete se malodušnosti. Poduzimate sve one aktivnosti koje Vam mogu pomoći u rješavanju nezaposlenosti.
• Niste jako izbirljivi, prihvaćate poslovne ponude, prilagođavate se.

Kako spriječiti i upravljati burnoutom

Prepoznajete li neke od ovih simptoma i kod sebe? Poduzmite korake kako biste spriječili i prevenirali burnout. Morate brinuti o sebi. Pročitajte kako:

Obratite se prijatelju

Osjećaj izoliranosti može pridonijeti preopterećenosti koji ponekad prati sagorijevanje.

Ako razmišljate samo o pronalasku posla, smatrate sebe nedovoljno sposobnim jer su ljudi oko vas zaposleni, a vi još tražite posao, vrlo brzo ćete doći do ruba burnouta. Kontaktirajte prijatelje ili člana obitelji.

Podijelite svoja razmišljanja i perspektive.

Nije neobično da se zbog potrage za poslom osjećate iscrpljeno, frustrirano ili obeshrabreno. Važno je osvijestiti vlastite emocije, prihvatiti ih i o njima otvoreno razgovarati.

Odmorite se

Odmorite se od traženja posla. Uzmite dan, dva slobodno. Pronađite vrijeme u danu predviđeno za pretraživanje slobodnih radnih mjesta, rad na životopisu, prijavljivanje i druge aktivnosti usmjerene prema traženju zaposlenja.

U vrijeme koje nije predviđeno za navedene aktivnosti nastojte biti prisutni u trenutku i aktivno se uključiti u planirane aktivnosti.

Važna je ravnoteža

Ako je vaše sagorijevanje rezultat neravnoteže između posla i osobnih elemenata vašeg života, razmislite o traženju načina da dio svoje energije vratite stvarima koje vam donose radost.

Pokušajte pronaći način kako napraviti balans između privatnog života i traženja posla. Budite realistično optimistični i prepoznajte važnost vlastitog truda.

Postavite zdrave granice

Postavljanje granica može biti moćan način za prevenciju i rješavanje problema sagorijevanja.

Na primjer, ako znate da vam određena vrsta interakcije uživo crpi emocionalnu energiju, pokušajte poslati e-mail.

Ako vam je teško prestati razmišljati o poslu čak i kad ste kod kuće, razmislite o postavljanju fizičkih bilješki oko kuće koje će vas podsjećati na što biste se radije usredotočili.

Nemojte odlaziti na razne tražilice nakon 18.00 sati. Odmorite se od ekrana.

Fizički, ali i psihološki odmak od traženja posla čuva vas od posljedica koje nosi dugoročno izlaganje stresu. Druženje s prijateljima i bližnjima ublažava umor i iscrpljenost uslijed procesa traženja posla.

Kvalitetan san je važan

Ako nesanica pridonosi vašem izgaranju, pokušajte u svoju rutinu ugraditi dodatni odmor.

Razmislite o razvijanju rutine odlaska na spavanje koja je mirna i predvidljiva, poput toplog tuša, vruće šalice čaja i knjige sat vremena prije spavanja.

Izbjegavanje elektroničkih uređaja u vrijeme koje prethodi spavanju također može pomoći kvaliteti vašeg odmora.

Vježbajte

Tjelesna aktivnost također može pomoći u mentalnom, fizičkom i emocionalnom zdravlju ako se suočavate s izgaranjem.

Neki ljudi smatraju da vježbanje na početku dana pomaže u održavanju njihove razine energije i općeg zadovoljstva životom.

Drugi bi mogli iskoristiti popodnevnu šetnju kako bi dodali raznolikost u dan i oslobodili endorfine povezane s vježbanjem, hormon koji pojačava osjećaj ugode.

Pokušajte svaki dan planirati dio vremena za fizičku aktivnost kako biste riješili neke od učinaka sagorijevanja.

Kvalitetna prehrana

Prehrana može pridonijeti cjelokupnom zdravlju, uključujući sposobnost nošenja s produženim stresom i burnoutom.

Izvor: Unsplash; Tema: Kvalitetna prehrana i burnout

Konzumiranje zdrave hrane može poboljšati fizičku, mentalnu i emocionalnu izdržljivost i pružiti ugodan ritual tijekom dana.

Uvedite zdravu prehranu u svoj život.

Prakticirajte mindfulness

Mindfulness, ili praksa svjesnosti svog unutarnjeg i vanjskog stanja u sadašnjem trenutku, može imati pozitivne učinke u prevenciji i borbi protiv izgaranja.

Na primjer, ako primijetite da ste posebno pod stresom u određeno vrijeme, možete postaviti tajmer koji će vas podsjetiti da provjerite kako se osjećate i što proživljavate.

Pokušajte istražiti alate za meditaciju svjesnosti na internetu kako biste pronašli lekcije, alate i snimke. Na taj način ćete doći do smirivanja i vraćanja u trenutak.

Vjerujte si

Ponekad ljudi koji dožive izgaranje otkriju da proces traženja rješenja ili istraživanja pridonosi njihovom izgaranju, osobito ako je njihov raspored već vrlo pun.

Ako ste u ovoj situaciji, razmislite o tome da se odmorite od načina razmišljanja usmjerenog na rješenja i usredotočite se na svoje uspjehe.

Vjerujte sebi da ste sposobni donijeti dobre odluke.

Zaposlise.hr

Registrirajte se na Zaposlise.hr i pogledajte veliki izbor poslova. Možda je jedan od njih baš za vas.